pestki dyni

[...] Konsumuj twaróg chudy, ugotowane piersi z kurczaka - ok. 20g białka w 100g. Reszte rozdysopnuj między tłuszcze i węgle, przy czym węgli więcej. Z tłuszczy zaopatrz się w pestki ziarna sezamu, słonecznika, siemię lniane, dyni, zmiel je i wrzucaj po łyżeczce na śniadanie do jogurtu nartualnego. Lepsze to niż picie oliwy z oliwek Do tego ćwicz [...]

jak napisał góra lub wegle na poziomie 2-2,5g a zwieksz tłuszzc(oczywiscie ten zdrowy tłuszc:oliwa,olej lniany,pestki słonecznika,dyni,orzechy włoskie,sezam,siemie lniane) jak chcesz zrzucic troche fatu do diete na poczatek radze nastawic na zero(wegle daj na poczatek jak radził gora 3-3,5g na kilogram masy ciała potem stopniowo kosztem tłuszczy [...]

[...] jadac pełnowartosciowe posiłki węglowodany:kasza gryczana,jeczmienna,manna,kus-kus,ryz biały,brązowy,płatki owsiane,chleb razowy,graham tłuszcz:oliwa.olej lniany,orzechy,pestki słonecznika,dyni,siemie lniane białko:mieso:piers z kuraka,indyka,udziec indyczy,wołowy,czasem karkówka,schab,udka ryby:panga,mintaj,tuna z puszki,makrela [...]

pestki z dyni ok, słonecznik raz na jakiś czas z wielonienasyconych kw tłuszczowych może być olej lniany pzdr

pestki z dyni warto jeść szczególnie mężczyźni. :-)

[...] tez nie jadam samego bialka na noc tylko normalnie makaron z kura i mieszcze prawie 5000 kcal w 4 posilkach . Do ostatniego posilku daj jakies wegle i 4 lyzki oliwy na noc a w pierwszym posilku daj 150 g platkow owsianych i 3 jajka cale gotowane albo jak nie zmiescisz to 100 gram platkow tak jak masz i 3 albo 4 jajka cale i wywal pestki z dyni

[...] biały/ziemnaiki+chude mieso/chuda ryba 5 posiłek Serek Wiejski /ser chudy/Banan/ twaróg,warzywa,oliwa na noc bez wegli,po treningu gainer a potem 1,5godz posiłek bezw warzyw i tłuszczy same wegle i białko zacznij uwzgledniac tłuszcz w menu taki jak:oliwa,olej lniany,orzechy,pestki słonecznika,dyni,sezam,siemie lnaine pamietaj takze o warzywach

Jako przekąskę polecam orzechy włoskie, pestki z dyni, nasiona słonecznika (białko + zdrowe tłuszcze) czasami można pozwolić sobie na niewielkie ilości suszonych owoców (węglowodany proste + witaminy i błonnik), jednak je starałbym się umieszczać między posiłkami przed treningiem. Jeśli chodzi o przekąski niskokaloryczne to jakieś warzywa np. [...]

Super opcją jest jeszcze pieczenie domowego chleba, dodajesz np różnego rodzaju nasiona/ziarna (siemię,pestki słonecznika,dyni, przyprawy słodkie/pikantne. A jeśli naprawdę masz mega awersję do ww to może przejdź na LC albo totalnie dietę białkowo/tłuszczową :)

[...] kcal i rozkład btw,zacznij jesc 4-6posiłków,weglowodany złożone:kasze/ryz/makaron/płatki owsiane białko:mieso/ryby/jajka/twarog tłuszcz:oliwa,olej lniany,orzechy,pestki słonecznika,dyni nie chce sie rozpisywac prosze linki poczytaj [...]

[...] korzystaj z tych produktów....wrzuć potem gotowy na strone, a ocenimy go białka: twarogi chude , ryby , jaja , mięso tłuszcze: oliwa z oliwek , tłuste ryby , jajka , pestki z dyni , orzechy włoskie/laskowe , olej lniany , tran , wiórki kokosowe węglowodany: pieczywo pełnoziarniste (razowe) , ryż , kasza , makaron , płatki owsiane, warzwa [...]

I nie będę żadnych wynalazków jadł typu jakieś pestki z dyni czy ciul wie co tam , nie mieszkam w mieście więc nie mam dostępu

straczkowe nie ,avocado,olej lniany ,tran,slonecznik,pestki z dyni

[...] i chudego mięsa, warzywa ,owoce raczej nie lub mało (fruktoza=węglowodany) chodź 1 pomarańcz nie zaszkodzi dla witaminek, oraz zdrowe tłuszcze (oliwa z oliwek orzechy pestki z dyni olej arachidowy tłuste ryby tych tłuszczy nie musisz się obawiać a raczej spożywać więcej :) brak węglowodanów spowoduje utratę glikogenu w mięśniach a organizm [...]

Lepiej oliwe z oliwek, olej lniany, tran, orzechy, pestki z dyni, nasiona, tluste ryby, ew. rzepakowy jak z kasa gorzej, no i ta jedna lyzeczke z winogron tez mozesz ale lepiej to co wyzej wymienilem.

rodzynki to prawie same węgle, lepiej pestki z dyni i słonecznika

Pestki z dyni ;-)

Jak rowniez pestki z dyni oraz cynk. Ja to stosuje ale ja to jeszcze mlody jestem %-)

olej lniany pestki z dyni na przykład

Witam Może spróbuj tak: I Posiłek -Płatki owsiane(120g) na mleku 300 ml -3jajka -warzywa -pestki z dyni II Posiłek -serek wiejski(200g) -kanapki(chleb pełnoziarnisty 80g) -owoc i warzywa -orzechy włoskie III Posiłek(Przed treningiem) -Pierś z kurczaka(150-200g) lub inne miecho -kasza gryczna(100g) -owoce TRENING! IV Posiłek(Po [...]